Die Schwangerschaft stellt besondere Anforderungen an den Körper. Daher ist es wichtig, ihn fit zu halten, jedoch mit einem sanften Training, das sowohl dir als auch deinem Baby guttut. Dabei ist es entscheidend, Sportarten zu vermeiden, die ein hohes Verletzungsrisiko bergen. Aktivitäten wie Skifahren, Reiten oder Squash sollten daher während der Schwangerschaft vermieden werden. Auch dynamische Bauchmuskelübungen wie Sit-ups sind jetzt nicht empfehlenswert.
Besser geeignet sind spezielle Gymnastikkurse, die auf die Bedürfnisse von Schwangeren zugeschnitten sind. Diese Kurse werden in deiner Region oder online angeboten. Besonders Yoga bietet sich an, um deinen Körper auf die Geburt vorzubereiten. Diese aus Asien stammende Bewegungslehre fördert die Beweglichkeit und lehrt dich, deine Atmung zu kontrollieren – eine hilfreiche Übung für die bevorstehende Entbindung. Oder vielleicht interessiert dich eher ein Pilates-Kurs? Die Übungen sind gezielt darauf ausgerichtet, deinen Rücken zu stärken, zum Beispiel durch Dehnübungen im Vierfüßlerstand. Zudem trainierst du intensiv deine tiefsten Muskelschichten.
Schwimmen und Aqua Fitness sind ebenfalls zu empfehlen, da sie deine Muskulatur auf besonders schonende Weise stärken, da dein Körper vom Wasser getragen wird. Spaziergänge oder leichtes Walking verbessern deine Kondition und versorgen dein Baby mit reichlich Sauerstoff. Radfahren kräftigt den Tonus deines Unterkörpers und ist in der Regel bis kurz vor der Geburt erlaubt.
Auch zu Hause kannst du etwas für deine Fitness tun. Wenn du einen Gymnastikball besitzt, kannst du ihn für ein leichtes Beckenbodentraining nutzen. Setze dich dazu auf den Ball und lasse dein Becken erst nach links, dann nach rechts kreisen – jeweils 10 Mal in jede Richtung. Halte dabei dein Becken die ganze Zeit angespannt. Eine weitere wohltuende Übung ist die so genannte Wippe: Setze dich mit weit geöffneten Beinen auf den Ball, wobei deine Fußballen den Boden berühren müssen. Jetzt wippe je 10 Mal auf und ab.
Mit verbesserter Fitness wirst du Wehen und die Geburt deutlich besser überstehen und findest nach der Entbindung auch schneller zu deiner ursprünglichen Figur zurück. Es lohnt sich also, während der Schwangerschaft Zeit für Training einzuplanen.
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